2 razy w

[...] siłowy 3x w tygodniu: 12 ćwiczeń, 2 serie, 15 powtórzeń - około 30, 35 minut na bieżni po treningu siłowym: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z minutą marszu - Dwa razy w tygodniu różne aeroby - Od 27 lutego 2013 do 22 lipca 4 - 6x w tygodniu cardio w warunkach domowych Co lubisz jeść na śniadanie: - owsianka, (kasza jaglana na [...]

[...] rozumiem. Wiem tylko tyle, że 240 g to tyle ile sugaruje w porcji producent. Z tego co poczytałem trochę ludzie piszą, że to zdecydowanie za dużo. Na siłowni trenuję 4-5 razy w tyg. Poniedziałek wtorek czwartek piatek - czasami sobota. Do tego mam treningi w klubie w piłkę nożna 3 razy w tyg (pon sroda piatek) 1 mecz w tyg. I jak mam czas to [...]

Cel: ogólna poprawa sylwetki, może zbudowanie trochę mięśnia :) Od lipca zacząłem biegać (5 razy w tygodniu)i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan: FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 [...]

[...] pokonał wszaq Robbiego Lawlera). Rekord mało znanego J.T to 1-1-1, ale walczył z tak znanymi zawodnikami Ronald Jhun (były mistrz KOTC), Shonie Carter i Dennis Hallman (2 razy przegrał z nim Matt Hughes). Zapowiada się więc ciekawa walka, a zwycięzca powinien otrzymać szansę występu w UFC (o ile mnie pamięć nie myli, to Lytle walczył już w UFC [...]

[...] schylaniu jednak widać tłuszczyk. Z góry mówię, że nie straszne mi bieganie, pływanie, skakanie i nie wiem co tam jeszcze... Regularnie gram w koszykówkę od 9 lat po kilka razy w tygodniu. Teraz na czas siłki i przerwy w turniejach właśnie wziąłem się za masowanie. Koledzy ułożyli mi trening, a zwie się on FBW i uczęszczam na siłkę 3 razy w [...]

[...] z własnym ciałem osobiście sądze iż trening na siłowni jest istotny aczkolwiek nie należy przesadzać. Oto przykładowy trening: DZIEN 1 Magiczne 50: caly cykl powtorzyc 5 razy: 5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke) 5 wymachow przednich ciezarkiem na reke 10 burpees (popka, wstanie, wyskok) odpoczynek 60 sekund Wykanczacz: "spacer [...]

[...] W międzyczasie urosłem do 175cm i dobiłem do wagi 82kg :/ W ciągu miesiąca udało się zgubić 4kg i obecna waga to 78kg przy wzroście 175cm. W tej chwili staram się biegać 4 razy w tygodniu (3x8-10km i w niedzielę dłuższe wybieganie do 15-18km) i 3 razy w tygodniu jestem na tej naszej siłowni. Wstęp trochę długi wyszedł ale myślę, że to dobrze. I [...]

[...] funkcjonować znów mnie to dopadło. Tym razem udałem się do lekarza który stwierdził iż mam zbyt aktywny tryb życia i najzwyczajniej muszę odpocząć i rozciągać plecy dwa razy w tyg(ćwiczenia które mi zalecił oraz wiele innych wykonywałem bardzo skrupulatnie po każdym treningu zanim mnie połamało) a do tego przepisał mi 3-4 tyg kuracje na [...]

[...] Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) POn,Sroda,Pt chcę zacząc siłownie ( ACT) PO siłowni mam zamiar biegac . I ja juz sam nie wiem bo jedni mowia ze HIIT jest [...]

[...] Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) POn,Sroda,Pt chcę zacząc siłownie ( ACT) PO siłowni mam zamiar biegac . I ja juz sam nie wiem bo jedni mowia ze HIIT jest [...]

[...] tego, że będę ćwiczył ze znajomym, to aby on odpychał moje nogi do ziemi, a ja je "hamował", mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi :) oraz nożyce boczne oba ćwiczenia po 15 razy. No i po tym rozciągnięcie tej partii mięśniowej. Chciałbym, abyście ocenili mój "plan" działania i byli wyrozumiali z racji tego, że jestem jeszcze "laikiem" w takich [...]

[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-aeroby 60 min min. 3 razy w tyg. lekki trening siłowy ok 20 min też 3 razy/tyg, hula hop - codziennie 30 min Odżywianie: w miarę poprawne. Nie jadam słodyczy. Cel: szybka redukcja [...]

[...] to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo czytam) i coś mi się [...]

[...] typu aerobik w każdej postaci. Pokochałam trening na siłowni z „większymi” ciężarami. Jako, że jestem matka prawie samotnie wychowującą dziecko, na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. W domu posiadam hantle regulowane i talerze (2x2,5 kg, 4x1,25 kg, 4x0,5 kg) oraz podłużna pufę, która służy mi za płaska ławeczkę. Ciągle uczę się [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,biodra, ogólnie góra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ok 5-6 razy w tygodniu, siatkówka sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: serek, płatki z mlekiem, owoce Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa (kurczak,indyk), makaron/ryż, [...]

[...] w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie schudłam 11 kg) rowniez trzymam dietke ,jem 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 [...]

[...] : około 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): trening 3-5 razy w tygodniu po poludniu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): pełne wyposażenie siłowni , [...]

[...] nad glowe 3 serie po 10.8.8 powtorzen wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 10,8,8 powtorzen unoszenie hantli bokiem w gore ale jedna seria wyglada tak ze najpierw 10 razy hantle 10 kg nastepnie od razu 10 razy hantle 7.5 i od razu 10 razy hantle 5 kg i robie tak 3 serie unoszenie hantli jednoracz w opadzie tulowia ( na tylne aktony) 3 [...]

[...] i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie jem slodyczy ani zadnych innych wysokokalorycznych przekasek, potraw i [...]

Cześć, mam do Was proźbe, poniżej zamieszczam plan treningowy na siłowni który sobie ułożyłem pod treningi muay thai. Muay Thai mam 3 razy w tyg. po 1.5-2h do tego chcę dolożyć 2 razy w tyg. siłownię. Prosze o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan, Wasze sugestje, instrukcje, zmiany bardzo mile widziane. Ew. przosze o podanie jakichś planów pod [...]